熬夜族自救5招,早看早赚到!将透支的健康扳回来

导读:熬夜看球无法幸免,那么,有什么措施能够把熬夜的损害降到最低呢?小i教你5招,挽救熬夜后累瘫的你。

时下,世界杯正进行地如火如荼,狂热的球迷和伪球迷们,自然不愿错过任何一场精彩的对决。即便平时起居规律,近期还是忍不住熬夜看几场球。

要知道,熬夜危害多多。《2017年全民中医健康指数研究报告》指出,“昼夜颠倒”的居民处于疾病状态的比例为49.3%,“经常熬夜,睡眠不足”的居民处于疾病状态的比例为39.5%,远高于“按期起居”的居民疾病状态比例15%。


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熬夜看球无法幸免,那么,有什么措施能够把熬夜的损害降到最低呢?小i教你5招,挽救熬夜后累瘫的你。


1. 熬夜前后要补觉




提前定好时间,在熬夜之前先睡一会儿,即便只是小憩20分钟也能让身体负担减半。

熬夜后当晚的睡眠时间要适当延长,或是第二天白天再按照“熬夜两小时,补觉半小时”的比例进行补觉,幸免几十个小时连轴转不休息。


2. 选对熬夜伴侣




熬夜对各个身体器官来说都是考验,特别是心、肝、胃。如果此时还吃一些辛辣刺激、油腻难消化的食物,或是抽烟喝酒、浓茶咖啡等,那对于各系统器官都是雪上加霜。

所以,熬夜时应尽量清淡饮食,能够选择好消化又暖胃的食物,如山药小米粥、银耳莲子羹等,或是喝一点绿豆海带汤、甘蔗雪梨水、蔬果汁等,这些饮品能够帮助补充水分和维生素,帮助人体对抗熬夜的损耗。


3. 提前预设情绪




熬夜本身对身体有害,如果情绪过于激动,更容易引发心脏病、猝死,所以要尽量幸免这一情况。

让看球的球迷朋友不要情绪激动似乎不太现实。但能够通过提前预判比赛结果,给自己对应的心理预期,这样到事实发生时,情绪变化会缓和很多,因为“你早就猜到了”。


4. 多运动身体




不论是熬夜做什么,都要幸免长时间瘫坐,每过半小时应该站起来运动一下身体,做做养生操,或是到室外呼吸一下新奇气氛,给身体稍作休息的时间。

此外,不要憋尿,起身运动身体的同时将膀胱排空,减少肾脏负担。


5.熬夜后吃这些



熬夜之后首先要注意多喝水,帮助加快代谢,将熬夜所发生的代谢废物排出。能够在水里加点“料”来帮助调养身体,比如加点金银花帮助清热解毒,加玫瑰花疏肝理气,加枸杞补肝肾。

还能够用黄精、人参和菊花一起泡茶,黄精补气养阴,人参提升元气,菊花舒压明目,能够帮助提神抗疲劳。

熬夜容易伤肝,能够用葛根栀子茶帮助养肝护肝,特别如果熬夜时还有饮酒或吃辛辣油腻食物的,就更需要清热利湿,给肝脏减减负。

#菲律宾娱乐金昭胶囊#以葛根、栀子、枳椇子等为主要原料,其中葛根清热升阳,生津止渴;栀子泻火利湿,凉血解毒;枳椇子通利二便,能够加速体内乙醇的分解和排出。三者合用,对化学性肝损伤有辅助保护作用。

 

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此外,熬夜容易耗气伤阴,用古方“生脉散”能够帮助益气生津,用人参9克,麦冬9克,五味子6克,煮水代茶饮即可。

#菲律宾娱乐维康素片剂#在传统养生理论的基础上,对古方进行研究和改进,结合ag环亚平台研究结果,精选五味子、人参、花旗参、麦冬等植物原料,益气养阴,清润生津;同时强化抗氧化功能因子五味子乙素,清除自由基,增强机体抗氧化能力。


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特别提醒

对于患有高血压、糖尿病、严峻胃病等的人,建议最好不要熬夜,否则容易加重病情或诱发意外。如果在熬夜进程中出现一些身体警报,如眩晕、心慌、胸闷等,应立刻停止熬夜,尽快休息。


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